Mehr auf der Waage heißt nicht mehr Fett
Viele kommen frustriert zu uns, weil die Waage zu Hause plötzlich mehr anzeigt. Die Körperanalyse zeigt oft etwas anderes. Was hinter einer höheren Zahl stecken kann.
„Ich trainiere seit Wochen und wiege jetzt mehr als vorher.“ Mit diesem Satz kommen regelmäßig Kundinnen und Kunden zu uns, oft ziemlich frustriert. Die meisten gehen davon aus, dass sie Körperfett zugenommen haben.
Die Körperanalyse zeigt dann häufig ein anderes Bild. Durch das EMS- oder Krafttraining ist Muskulatur dazugekommen. Und Muskeln wiegen etwas.
Mehr Muskeln, gleiches Fett
Das bedeutet nicht automatisch, dass gleichzeitig Fett verschwunden ist. Wer regelmäßig trainiert, aber an der Ernährung nichts ändert, baut oft Muskulatur auf, während der Körperfettanteil ungefähr gleich bleibt. Die Waage zeigt dann mehr an, obwohl sich die Körperform zum Positiven verändert. Viele merken das zuerst an der Hose, die anders sitzt, oder an der Treppe, die leichter fällt.
Wenn Wasser die Zahl verändert
Ein zweiter häufiger Grund ist Wasser. Der Körper speichert je nach Tag unterschiedlich viel davon, zum Beispiel nach einem salzigen Abendessen, nach einem harten Training oder bei Hitze. Bei Frauen kommen hormonelle Veränderungen dazu. In einer kanadischen Studie mit 62 Frauen, die ein Jahr lang täglich Tagebuch führten, war das Gefühl von Wassereinlagerungen am ersten Tag der Periode am stärksten und in der Mitte der ersten Zyklushälfte am schwächsten [1]. Ein, zwei Kilo mehr auf der Waage innerhalb weniger Tage sind deshalb oft kein Fett.
Wie die Körperanalyse hilft
Wir messen mit einem InBody 270. Du stellst dich barfuß auf das Gerät und hältst zwei Griffe. Ein sehr schwacher Strom, den du nicht spürst, fließt durch den Körper, und daraus berechnet das Gerät deine Muskelmasse, dein Körperfett und das Wasser im Körper. Die Messung dauert weniger als eine Minute.
Danach schauen wir uns die Werte gemeinsam an, besprechen mögliche Ursachen für eine Veränderung und überlegen die nächsten Schritte. Die Messung ist dabei eine Orientierung. Sie kann nicht jede Schwankung auf der Waage eindeutig erklären. Die Europäische Gesellschaft für klinische Ernährung und Stoffwechsel (ESPEN) hält das Verfahren bei gesunden Menschen für verlässlich und auch geeignet, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen, wenn man die Werte vorsichtig deutet [2].
Damit die Werte vergleichbar sind, misst du am besten immer unter ähnlichen Bedingungen: etwa zwei Stunden vorher nichts Großes essen, vorher keinen Sport, vorher zur Toilette und möglichst zur gleichen Tageszeit.
Mit einem Herzschrittmacher oder einem anderen elektronischen Implantat machen wir keine Messung mit dem InBody-Gerät.
Lass dich von der Waage nicht verunsichern
Eine höhere Zahl auf der Waage bedeutet nicht automatisch, dass du Fett zugenommen hast. Uns ist wichtig, dass sich niemand von einem einzelnen Wert zu Hause entmutigen lässt. Ob sich dein Training lohnt, zeigt sich besser an mehreren Messungen über die Zeit, an deinen Kleidern und daran, wie du dich im Alltag fühlst.
Wie die Messung zum Training gehört, liest du auf unserer Seite zum EMS-Training.
Quellen
- White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC (2011): Fluid retention over the menstrual cycle: 1-year data from the prospective ovulation cohort. Obstetrics and Gynecology International 2011:138451. doi.org/10.1155/2011/138451
- Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD et al. (2004): Bioelectrical impedance analysis – part II: utilization in clinical practice. Clinical Nutrition 23(6):1430–1453. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15556267
Grundlage sind die Fragen und Erfahrungen aus unserer täglichen Arbeit im Studio. Bevor ein Beitrag erscheint, prüft Melissa ihn fachlich und gibt ihn frei, diesen am 1. November 2026.
Dieser Beitrag gibt allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.